Полезные советы » Новости »

Правильное питание для похудения в домашних условиях: советы специалистов




Правильное питание для похудения в домашних условиях
Зачастую получается так, что теми, кто стремится нормализовать свой вес, некоторые требования просто игнорируются, ошибочно причисленные к неважным «мелочам».

Важно! Совсем не сложно перечислить основы правильного питания для похудения, результатом выполнения которых будет гарантированное снижение веса, и как дополнительный бонус от природы – хорошее самочувствие и омоложение. Сложность заключается в том, что их необходимо превратить в ваш новый образ жизни.

Содержание []

Избавляемся от стереотипов


Наше пребывание в плену устаревших и вредных, не только для внешнего вида, устоявшихся стереотипов связано двумя главными причинами: неосведомленностью и низким уровнем самодисциплины, порождающей нашего самого главного врага – лень.





Правильное питание для похудения в домашних условиях


Разберемся с основными ошибочными заблуждениями:

• голодные и строгие диеты;



Диетологи уже несколько лет твердят не только о неэффективности таких диет, но и их опасности. Никому из тех, кто раньше придерживался таких диет, не удалось похудеть, эффект был временным. За это заблуждение очень многие поплатились здоровьем, и даже если и похудели, то уже по причине реальных заболеваний.

Стресс во время соблюдения голодных и строгих диет разрушает организм, вырабатывается кортизон, который в медицине называется гормоном смерти, он также способствует разрушению многих жизненно важных процессов, протекающих в организме.



Правильное питание для похудения в домашних условиях


• пренебрежение завтраком;

Многие также совершают еще одну роковую ошибку, которая способна «аукнуться» им не сразу, а через несколько лет тяжелым ухудшением здоровья. Именно завтрак признан наукой как основное питание для человека, и чем он будет более разнообразным по составу, тем лучше. С подробностями по этому вопросу можно ознакомиться на медицинских сайтах.

• временная ограниченность диет;

Само слово «диета для похудения» уже уходит в прошлое, на смену ему приходят такие современные и научно обоснованные понятия, как «рациональное» и «сбалансированное» питание. Диета чисто медицинское понятие, с предполагаемым использованием при различных заболеваниях. А для того, чтобы выглядеть «достойно» современному человеку, необходимо бесповоротно пересмотреть свой образ жизни и питание в целом, руководствуясь грамотной мыслью о том, что организм это единое целое.





Правильное питание для похудения в домашних условиях


Поэтому так важно для нормализации веса подключать не только правильное питание, но и увеличивать двигательную активность, а также следить за психологической гармонией (и это не мелочи, а очень важные моменты для здорового похудения).



Врагов узнаем «в лицо»


Придерживаться правильного питания для похудения в домашних условиях не так сложно, как кажется. Если вы реально хотите выглядеть свежо и молодо, иметь прекрасную фигуру до самых преклонных лет, то раз и навсегда откажитесь от таких вредных продуктов, как:

• сладкое;

Ниже мы расскажем, как сделать свою жизнь «сладкой» и не навредить фигуре и здоровью, а также получать очень важное для здоровья удовольствие, не отягощенное последующим раскаянием.



Правильное питание для похудения в домашних условиях




• соленое;

Соль настоящий агрессивный враг нашего здоровья и красивой фигуры. Хлор, входящий в состав соли, кроме натрия, нарушает гормональный баланс, провоцируя склонность к ожирению. А излишки влаги, задерживающиеся в организме, благодаря соленой пище, мешают равномерному распределению жира, провоцируя образование целлюлита. Это еще далеко не все «беды», которые приносит нам это «сомнительное удовольствие».

• жирное;

Еще один тихий «убийца» поджидает нас в жирных продуктах. Это увеличение свободных радикалов, способствующих преждевременному старению и раку; снижение всасываемости важных витаминов; снижение умственных способностей и болезнь Альцгеймера; развитие атеросклероза; аномальная, беспричинная усталость и сонливость; разрушение печени, сердечно сосудистой системы и т.д.



Правильное питание для похудения в домашних условиях


• сладкая жирная и соленая выпечка, со всеми вытекающими последствиями.

Зависимость


На самом деле человек и не подозревает, что его неуемная любовь к сладкой выпечке, съев которую ему реально становится легче, это настоящая зависимость, и как наркотическая зависимость она может быть невероятно опасной.



Человек уже просто не может себя хорошо чувствовать без этого «наркотика», осознает, что вредно, портит здоровье и фигуру, но поделать с собой уже ничего не может. Отказавшись от любимой выпечки, печенья и прочих мучных сладостей, у него начинается настоящая «ломка», портится настроение, болит голова, он чувствует себя разбитым.



Правильное питание для похудения в домашних условиях


Прервать эту опасную зависимость просто необходимо, чтобы не превратиться в старуху или старика уже к 40 годам. Но сделать это трудно, поэтому очень важно, однажды решившись встать на разумный путь к снижению веса и укрепления здоровья, делать это постепенно, периодически позволяя себе небольшое количество «вредного».

Так вы постепенно без стресса для организма привыкнете к здоровой пище, и даже будете считать личным оскорблением, когда в ваш организм попадет что-либо слишком сладкое, соленое или сдобно-мучное.



Правильное питание для похудения в домашних условиях


Поддержка


Как друг познается в беде, так и своих близких вы протестируете тем, насколько мощно они поддерживают вас в вашем стремлении нормализовать вес и укрепить здоровье. Близкие люди, если вы им действительно дороги, должны:

• не относиться с насмешкой к вашему стремлению питаться правильной и полезной пищей;
• «подставить свое плечо» и разделить все «тяготы» переходного периода.



Теперь, когда многое «встало на свои места» в плане подхода к процессу правильного питания для похудения в домашних условиях, можно перейти и к конкретике, ознакомившись с очень простыми постулатами здорового питания.



Правильное питание для похудения в домашних условиях


Без предварительной теоретической и психологической подготовки, используя лишь паническое метание от диеты к диете, вы не сможете нормализовать вес, а наоборот только поправитесь. Судя по тому, что вас интересует эта тема похудения, так оно уже и случилось. Вот почему очень важно понять, что происходит и перейти к спокойному достижению своей цели.

Метаболизм


Более привычное название этого естественного механизма нормализации веса – обмен веществ, переоценить действие которого в организме просто невозможно, как бы его не «превозносили».
Если этот важнейший биологический процесс, заложенный природой, находиться на должном уровне, то даже некоторые отклонения от здорового питания, никак не скажутся на фигуре и здоровье. Однако, длительное напряжение этой системы, а также многие другие факторы нашей жизни, экология, стрессы и т.д., значительно снижают этот защитный механизм.



Правильное питание для похудения в домашних условиях


Для гарантированной нормализации веса необходимо первейшими правилами правильного питания для похудения, считать правила, направленные на поднятие уровня метаболизма:

• пить чистую воду в течение всего дня, не менее 2 х литров (это правило стоит, как вы заметили, на первом месте);
• обязательная, ежедневная ходьба в быстром темпе, не менее получаса. На самом деле, чем продолжительней прогулка, и чем они регулярней, тем более высокий уровень метаболизма вы себе «организовываете». Бег вовсе не обязателен, и даже вреден, что уже доказано с медицинской точки зрения, особенно для нетренированных людей;
• дробное и частое питание;
• продукты, повышающие метаболизм;
• баня.





Правильное питание для похудения в домашних условиях


Основные правила правильного питания



Обобщая, еще раз сведем все рассуждения в один список, он невелик, но очень важно выполнять его неукоснительно:

• пьем в течение дня воду – 2 литра;
• завтрак обязателен;
• питаемся 5 раз в день. Завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин, и желательно еще один перекус, но это уже по – желанию;
• соблюдаем все вышеизложенные рекомендации по двигательной активности и т.д.;
• исключаем из рациона все вредные продукты, причем, навсегда, в переходный период можно иногда позволять «слабину».



Правильное питание для похудения в домашних условиях


Дробное питание


На этом моменте следует остановиться более подробно, обозначив, что под перекусом подразумевается небольшой прием пищи.

Примеры перекуса:



• банан и йогурт;
• салат и кефир;
• горсть орехов и сухофрукты;
• просто яблоко или другой фрукт.



Правильное питание для похудения в домашних условиях


Основное принятие пищи, завтрак, обед и ужин всегда надо начинать с одного фрукта, сухофруктов, овощного салата. Не стоит приводить примеры основного приема пищи, главные принципы мы уже знаем, остается подчеркнуть, что рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.



Правильное питание для похудения в домашних условиях


Полезные сладости


Как и обещали выше, приведем список сладостей, которые намного вкусней любых конфет:

• сухофрукты;
• пастила и зефир;
• горький качественный шоколад.



Правильное питание для похудения в домашних условиях




Вместо печенья следует приучить себя употреблять очень вкусные и полезные хлебцы, благо в последнее время их разнообразие не поддается описанию, выбрать можно на любой вкус.

Также не стоит забывать об отрубях, смешав которые с молотыми льняными семенами, кунжутом, а также с йогуртом и сухофруктами, вы получите отличное полезное лакомство. Такой деликатес может быть отличным вариантом перекуса или ужина.



Как вы уже поняли, в правильном питании для похудения в домашних условиях нет ничего сложного, важно только поменять привычки и действительно захотеть снизить вес.


Разместил: Анаид [offline]
Дата: 14.09.2018 / 01:00
Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

Комментариев нет..


Copyright © 2012 Every-holiday.Ru Копировать любой материал с нашего сайта запрещается без активной ссылки на сам материал