Праздники » Новый год 2025 »

10 советов как похудеть к Новому году

Советы как похудеть к Новому году не дает только ленивый. Кто-то за месяц до праздника начинает голодать по неделе кряду, чтобы в ответственный момент блеснуть точеной фигуркой и синяками под глазами. Кто-то изнуряет себя в спортзале и изо всех сил старается не упасть от усталости. Другие сочетают строгую диету и интенсивные упражнения. Знаете, что? На самом деле, похудеть к любимому празднику просто, а слишком строгие меры только испортят вам настроение. Не поддавайтесь всеобщему «партизанскому наскоку» на фигуру, и будете выглядеть не только стройной, но и счастливой. И да, некоторые старые советы по уходу за собой все еще эффективно работают!

1. Пейте воду до еды

Стакан воды за полчаса до каждого приема пищи – золотое правило таких знаменитостей, как Дженнифер Энистон и Гвинет Пэлтроу. Обе блондинки отличаются стройностью, почему бы не попробовать пить воду до еды и вам? Тем более что диетолог Римма Мойсенко пишет, что все наши осенние переедания часто связаны с…банальным обезвоживанием. А что, согрелись кофейком, спровоцировали выведение жидкости, а про воду забыли. Глушить дискомфорт едой – не наш метод. Стройность требует всего-то 6-8 стаканов воды в день.







2. Чтобы похудеть к Новому году, ешьте, как обычный человек

Выбросите из головы «обязанность питаться дробно». По данным канадского физиолога и спортивного диетолога Б. Пилона, именно насильно «засовываемые» в себя перекусы и есть причина тех самых лишних 5 кг, которые почти любая женщина мечтала бы оставить в старом году. Вам вовсе не обязательно есть 5-6 раз в день, если вы не умеете контролировать размер порций. Все мы родом из детства – нас приучили к трехразовому питанию. Возможно, 3 блюда в день и вода между приемами пищи помогут вам забыть о переедании.







3. Правильно распределяйте виды пищи

Утро – не лучшее время для чая с конфетой, что бы там ни говорили сторонники «системы минус 60». Ударив по организму глюкозой, мы провоцируем повышенный аппетит на весь день. Поэтому-то на завтрак ешьте белки и сложные углеводы. Яичница с зерновым хлебом, творог с ложкой каши вполне подойдут. Ну а фрукт добавьте в минимальном количестве, как приправу. На обед отдайте предпочтение мясу и овощам, если вы не тренировались утром, и мясу, овощам и каше – если тренировались. А на ужин побалуйте себя овощами, порцией жирной рыбы, или яйцами, если не ели их с утра, и 2-3 ложками гарнира из каши, если между обедом и ужином вы успели позаниматься. Если трехразовое питание – не ваше по причине привычки или рекомендации врача, старайтесь измерять порции и не обманывайте себя.



Кстати, если вы захотите укрепить свои результаты похудения, то присмотритесь к нашему варианту облегченного варианта новогоднего стола.





4. Когда есть сладкое, худея к Новому году

Если вы всерьез настроились оставить проблемы с фигурой в старом году, лучше бы там оставить и конфетную диету. Реальность такова, что все эти стройные знаменитости и фитнес-модели вообще не едят ни конфет, ни так почитаемых в околофизкультурных кругах зефиров и мармеладов. Стойте, иногда, все-таки, едят. Вы можете позволить себе сладость, содержащую не более 50 г углеводов на порцию сразу после тренировки. В течение первого часа после интенсивной силовой или интервального кардио, «сладкие калории» пойдут на восстановление мышц.







5. Соблюдайте правило Парето в фитнесе и диете

Наверняка, вам нужно купить подарки, навестить родственников, и «закрыть» год на работе. Вы отнюдь не мечтаете провести последние 2 месяца уходящего года в «анабиозе» низкокалорийной диеты, раскладывая вареные куриные грудки по контейнерам, и умирая на беговой дорожке. Хотите больше свободы? Запланируйте 20% времени, когда правила похудения… вы будете нарушать. Допустим, вы можете питаться правильно всю неделю, но позволить себе 1 бокал вина в пятницу вечером. Или 1 раз в неделю, в среду, вы со спокойным сердцем прогуливаете тренировку, развлекаясь в городе.







6. Создайте личный план похудения к Новому году и не отступайте

Прямо сейчас откройте файл и запишите, что вы будете есть на завтрак, обед и ужин, и как именно станете тренироваться. Прекратите метаться в поисках лучшей диеты к Новому году и тренировочной программы, лучшая – та, которую вы будете соблюдать изо дня в день, все оставшееся время. Никого не слушайте, не поддавайтесь на уговоры «посидеть на кефире за компанию», помните, гонку выигрывает тот, кто начинает спокойно и уверенно, а не тот, кто суетится на старте, мечась из стороны в сторону.







7. Запланируйте себе непищевые удовольствия

По статистике Университета Южной Калифорнии, большая часть современных молодых женщин переедает просто потому, что устает и не видит никаких других способов получить удовольствие в жизни. Попробуйте простой совет от Джиллиан Майклс – просто делайте то, что вам нравится на 15 минут дольше каждый день. Хотите вязать? Вяжите с удовольствием, освободив немного времени вечером. Мечтаете перестать сидеть дома? Планируйте прогулки, посещения театра, выставок. В общем, ищите то, что сложно совмещать с поглощением пищи, и получайте удовольствие.







8. 200 минут кардио – залог здорового похудения

Именно столько минут в неделю вы должны тратить на кардиоупражнения, по мнению Американского Колледжа Спортивной Медицины, если хотите сбросить вес без строгих пищевых ограничений. Как набрать такое количество? Да очень просто! Запланируйте 3 быстрые прогулки по 40 минут каждая, или посмотрите 3 любимых сериала «под велотренажер или мини-степпер» дома. А еще 1 день, например выходной, сделайте спортивным. Час утром, натощак, например, в субботу или воскресенье, побегайте трусцой, или потанцуйте. Эффект будет поразительным – ваше тело начнет сжигать жир.





9. 2 силовые тренировки в неделю – лучше корсета



Мечтаете об облегающем платье на Новый год, но твердо уверены, что без корсета вам не обойтись? Бросьте, у вас пока достаточно времени, чтобы заняться силовыми тренировками. И не обязательно идти в тренажерный зал. Для девушки-новичка вполне достаточно обычных приседаний, «пистолетов», выпадов, отжиманий, подъемов ног из положения лежа и подтягиваний на турнике. Добавите к этому комплексу еще и «мостик» - избавитесь от болей в спине. Не хотите потеть «сами»? Включите любое фитнес-видео по системе пилатес или калланетик. Такие тренировки подтянут мышцы, и помогут ускорить метаболизм, что, в купе с остальными советами, поможет похудеть к Новому году на 5 кг и более за месяц.





10. Правильный режим дня и отказ от стимуляторов

Пьете кофе литрами? Вы рискуете на фоне перевозбуждения нервной системы наесться лишнего. Доказано, что «кофеиновые маньяки» добиваются не снижения аппетита, а повышения тяги к определенным продуктам в стрессовой ситуации. Поэтому возьмите себе за правило пить только натуральный качественный эспрессо, а не муть из кофейного автомата, и делать это не чаще 2 раз в день. Ограничение кофеина, кстати, поможет вам спать пресловутые 8 часов в сутки, и выглядеть бодрой и свежей всегда, даже на новогодней вечеринке.



А когда вы приобретете фигуру своей мечты, вы можете определиться, в чем встретить Новый год.





Следуйте нашим советам, как похудеть к Новому году, и окружающие будут в восторге от вашей изумительной фигуры!

Разместил: viki0884 [offline]
Дата: 13.12.2013 / 17:45

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки: