Как заниматься спортом во время поста Рамадан

Можно ли заниматься спортом в месяц Рамадан

Люди, которые занимаются спортом в Рамадан, подвергают организм истощению. Это не только из-за отсутствия еды и воды, но и в целом по причине смены распорядка дня. Чтобы держать себя в форме, совершенно необязательно отказываться от спорта. Но соблюдать некоторые рекомендации все же придется.

Содержание []

Тренировки на Рамадан

Важно понимать, что цель на предстоящий месяц – это не наращивание мышц, а поддержание своей мышечной массы. Не стоит тренироваться ежедневно. Лучше всего посещать тренажерный зал несколько раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы разогреть тело и заставить работать мышцы.

Обратите внимание!
Выбирать режим тренировок необходимо внимательно. Худым людям от кардионагрузок придется отказаться. Человеку с лишним весом, наоборот, кардиотренировки помогут привести тело в форму.

Силовые тренировки

Можно ли заниматься спортом в месяц Рамадан? Этот вопрос интересует многих спортсменов. Конечно, посещать тренажерный зал разрешено, но снизить нагрузки все же придется. Что касается силовых тренировок, они крайне нежелательны. Поскольку во время поста организм становится ослабленным, физические нагрузки принесут больше вреда, чем пользы.

Лучше всего проводить силовую тренировку вечером, после молитвы Иша и Таравих. В это время разрешено немного перекусить и выпить воды. Хорошо, если под рукой окажется белковый коктейль. Он поможет насытить организм витаминами. Конечно, не каждый человек сможет заставить себя заниматься спортом в позднее время. Поэтому стоит выделить 30 минут между молитвами, и провести интенсивную тренировку.

Эффективные упражнения для силовой тренировки

Заниматься спортом необходимо не более 1 часа. При этом следует подобрать комплекс упражнений. Наиболее эффективные являются следующие:

• приседания;
• жим стоя, лежа;
• становая тяга.

Такие упражнения помогут сохранить мышечную массу, и потерять вес. Каждый спортсмен получит от тренировок максимальную пользу.

Кардиотренировки

Мусульмане интересуется, можно ли заниматься спортом в месяц Рамадан. Оказывается, посещать тренажерный зал в это время никто не запрещает. Главное, во всем соблюдать меру. Лучшее время для выполнения кардио упражнений – это ранее утро, перед сухуром.

Конечно, не все захотят заниматься спортом в 3 часа утра. Но если встать в это время не составляет труда, то можно выпить чашку чая, и через полчаса провести кардиотренировку. Ходьба на беговой дорожке – это то, что нужно.

Обратите внимание!
Во время Рамадана лучше всего бегать короткие дистанции. Спринт занимает не более 10 минут, помогает сжечь жир и сохранить мышечную массу.

Забег должен быть непродолжительным, всего 30 секунд. Обязательно нужно сделать 5 повторений. В результате удастся держать себя в форме.

Полезные советы

Заниматься спортом во время Рамадана можно. Единственное, следует соблюдать некоторые правила:

• во время Тарафиха нужно пить как можно больше воды, а после намаза следует выполнять физические упражнения;
• если человек читает 20 ракатов, то в середине молитвы ему необходимо выпить протеиновый коктейль;
• во время занятий спортом не стоит ограничивать себя в питье;
• после тренировки нужно выпить еще один коктейль;
• теперь можно поспать или бодрствовать всю ночь.

Такие простые советы помогут держать себя в форме в месяц Рамадан. Главное, следить за своим самочувствием, и не падать духом.

Разместил: Анаид [offline]
Дата: 09.03.2019 / 04:06

Комментариев нет..